団の中でのスマホ操作は楽しいものですが、実は睡眠の質を大きく下げています。

その理由は、画面から出る「ブルーライト」にあります。

なぜ寝る前のスマホは良くないの？

脳が昼間だと勘違いする ブルーライトを浴びると、眠気を誘うホルモンの分泌が止まってしまい、目が冴えてしまいます。

また、脳がデジタル興奮状態になる SNSや動画、ニュースなどの刺激的な情報は、リラックスすべき脳を活発にさせてしまいます。

それにより目が疲れやすくなる 暗い中で明るい光を見つめ続けると、目の筋肉が緊張し、眼精疲労や頭痛の原因になるのです。

今すぐできるスマホの設定対策

スマホの機能を活用するだけで、目への負担はかなり減らせます。

• 夜間モードをオンにする iPhoneなら「Night Shift」、Androidなら「夜間モード」や「ブルーライトフィルター」を使いましょう。画面がオレンジがかった色になり、刺激を抑えられます。

• ダークモードに切り替える 背景を黒にすることで、目に入る光の量そのものを減らすことができます。

• 明るさの自動調節をオンにする 周囲の暗さに合わせて、画面がしっかり暗くなるように設定しておきましょう。

設定以外の解決策

無理にスマホをやめるのではなく、付き合い方を変えるのがコツです。

• 寝る1時間前にはスマホを置く スマホを枕元から離れた場所に置くだけで、無意識に触ってしまうのを防げます。

• 目を使わない楽しみ方に変える 動画を見る代わりに、音楽やポッドキャスト、オーディオブックなど「耳で楽しむ」方法に切り替えてみましょう。

• ブルーライトカットメガネを使う どうしても作業が必要な場合は、物理的に光をカットするメガネも有効です。

まとめ

一番の対策は「画面を見ないこと」ですが、まずは夜間モードの設定から始めるのが現実的です。

今夜から画面を少しオレンジ色に変えて、脳をゆっくり休ませてあげましょう。

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